みなさんは免疫を高める生活習慣を意識していますか？

病気にかかりにくい身体をつくるため、免疫をあげることが必要だと知っていても、具体的にどうすれば免疫を高められるのかわからないという方も多いのではないでしょうか。

免疫とは、自分の細胞と異物を見分けて、異物のみを攻撃する特徴があります。

免疫機能がうまく働かなくなる主な原因は、生活習慣の乱れです。

例えば、食習慣に偏りあった場合、免疫機能が低下する可能性があると言われています。

また、睡眠不足や運動不足、ストレスも免疫機能を低下させる要因です。

つまり免疫機能をしっかり働かせるためには、「バランスの良い食事を摂ること」「しっかり睡眠をとること」「適度な運動を取り入れること」この３つがとても重要です。

１．バランスの良い食事を摂ること。

主食・副菜・主菜・乳製品・果物を1日の食事中で、栄養バランスを考えて摂ることが重要です。

栄養バランスについては、厚生労働省が発表している「食事バランスガイド」を参考にするのがお勧めです。

 

２．しっかり睡眠をとること。

1日の睡眠時間が5時間未満の人は、5時間を超えている人に比べると、体調を崩しやすいという統計がでています。

 

３．適度な運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、週に2時間くらい取り入れることができると良いそうです。

運動のし過ぎも体調を崩しやすい要因になりますので注意が必要です。

 

健康に気を付けることで免疫力を上げ、健康的な人生を送りましょう！