生活習慣を少し変えるだけで、毎日がもっと快適に！
新しい季節のスタートは
心も体もリフレッシュする絶好のチャンス！
「最近なんとなく疲れやすい」「眠りが浅い気がする」
そんなお悩みありませんか？
日々忙しい中でも
ちょっとした生活習慣の見直しで
心も体もぐっと軽くなるかもしれません！
小さな習慣から始めてみませんか？

​✅朝の水分補給
起きたらコップ1杯の常温の水を飲むだけで、
寝ている間に失った水分を補い、腸の動きも活発に。
朝の目覚めもスッキリします。

​✅ “ながら”ストレッチ
歯みがき中にかかと上げ運動、
テレビを見ながら肩甲骨を回すなど、
すき間時間に体を動かすことで血流がよくなり、
肩こりや冷えの改善に。

​✅入浴は就寝1～2時間前に
ぬるめのお湯（38～40℃）で
深部体温が下がるタイミングで自然に眠気がやってきます。

​​​​​✅ 1日1回、深呼吸
仕事の合間に深く息を吸って、ゆっくり吐く。
たったこれだけでも、自律神経が整って気持ちがリセットされます。

​✅夜のスマホOFFタイム
寝る30分前からスマホを触らないことで、
脳がリラックスしやすくなり、
ぐっすり眠れるようになります。
お気に入りの音楽を聴いたり
アロマを焚くのも◎

​✅今日よかったことを1つ書​​​​​​​く
ポジティブな気持ちで1日を終えることができ、
メンタルの安定につながります。

どれも特別な準備は必要ありませんが、
習慣にすることで
少しずつ体が変わっていくのを
感じられるはずです。
まずは“できそうなこと”を1つだけ、
今日から始めてみませんか？​​

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